Witam, czy mogę zastosować taki trening na mase? A dokładnie cykl, 100 metki pl, 10 omiana. i po jakim czasie go zmienic, i na jaki :) dzieki bardzo za odpowiedzi Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy Pierwszy cykl po latach co polecicie na silownie 3 razy w tygodni przed biegam . Suplementy creatyna , bialko, bca, witaminy.
Ćwicze 1,5 roku ostatnio idzie mi coraz gorzej wszystko spada, ułozyłem sobie trening 2 razy w tygodniu weźcie coś poradźcie bo mam total doła Pon. i Czw. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskaniesztangielek głową w dół 4x8 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Wto. i Pią. Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 [...]
Witam. Jestem 16 letnim chłopakiem, jestem szczuply i chcialbym wyrobic sobie nogi , klate i biceps. Tylko nie wiem od czego zacząć ;//! Posiadam w domu hantle , 1kg , 2kg , 5kg , 7kg , i 10kg. Bardzo prosze o pomoc co mam cwiczyc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata , biceps , nogi Staż treningowy na [...]
Witam Mam problem, ale to od poczatku. Cwicze juz spory czas, klata rosnie, jest ok. Ale wygladem zaczyna przypominac taka jak ma John Cena http://www.wrestlingnews.net/wp-content/uploads/2013/02/John-Cena.jpeg Tzn taka okragla na dole klaty. Chcialbym swoja rozciagnac w boki, zeby wygladem przypominala bardziej cos takiego: [...]
[...] npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg
[...] ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prolo10 _meta 100 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 6-7mies 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tedecja do tycia 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 130 -przysiad:?
[...] 50 cwiczen, po 6-8 cwiczen na kazda partie miesniowa, wykonuje 10 powtorzen kazdego cwiczenia, zadne z cwiczen sie nie powtarza, partie cwiczone w kolejnosci nogi plecy klata bary bic tric łydki przedramiona brzuch trening bedzie sie skladal z cwiczen domatora + cwiczenia hantlami co mysliscie o czyms takim? zaraz wrzuce zestaw cwiczen [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam chciałbym sie zapytać jak dawkować oraz jak długo test +winstrol . oraz czy miał ktoś styczność Zmieniony przez - Aleks w dniu [...]
Witam Moje pytanie tycze sie mojego treningu czy dobrze ćwicze czy przestawić jakies cwczenia?? prosze o porade lub rozpiske Mój trening wyglada tak: 1 dzień: Klata płaska 100 kg 4 serie po 4-5 powtórzn nstepnie rozpietki 4 serie po 12 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 powtórzen i ostatnie cwiczenie to kaptur 4 serie 30 powtórzen. 2 dzień: [...]
Mam taki dylemat dostałem od kolegi plan treningowy rozpisany na 3 dni w kazdym dniu schemat ogolny to nogi, klata, plecy brzuch. Treningi sa bardzo podobne tzn. przysiady z przodu 5s 5 powt. (wczesniej cwiczenia pomocnicze), klatka progresja do 95% CM na raz, pozniej waski 3s 5 powt., nastepnie triceps, biceps, przedramie (te 3 ostatnie juz [...]
mam pewien problem.kiedys cwiczylem calkiem intensywnie pompki no i robilem coraz wiecej ale gdzies przy 40 kilku(takich z klata kolo ziemi) juz nie chcialo isc.czy to chodzi o to ze jak np robilem czasem 10 serii do oporu(dziennie)to teraz musze robic jeszcze wiecej?czy moze po prostu musze cierpiliwie poczekac na efekty(np robic po 10 serii [...]
[...] ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast sztangielek unoszę wypchany plecak ) [...]
[...] aktualnie aparatu ale ogólnie to nie wiem czy to taka genetyka? czy jedzenie tak mi wypycha brzuch? czyt. To nie jest fajne gdyż jak mi wypchnie bebech w górnej części to klata się chowa i wygląda to jak bym miał bandzioch jak bym był bardzo gruby ... to tak jak gdyby mięśnie górne brzucha wyłaziły tak do przodu a później jest spad ... co mam [...]
[...] 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad: - Witam chcialbym zarzucic sobie cykl silowy przy SW... 3 razy w tygodniu mam trening i raz silownie cykl wygladal by tak: 1-8prop 100mg [...]
Witam ,a wiec jak w temacie doradźcie mi czy dobrze będe ćwiczył klate ,staż jush coś 28 miesiecy Wcześniejszy wyglądał tak: 6 seri 10,10,8,8,6,6 3 serie wąskim chwytem 4 serie rozpiętek :) Niestety wszytko na płaskiej , ponieważ ćwicze w domowej siłowni przyrosty na płaskiej były nawet dobre i na dzień dzisiejszszy wyciskam 120 :) Na [...]
Witam! Właśnie chciałbym zacząć HCT po ok 5 miesiącach FBW. Oto mój prosty plan do oceny: Mój hct - pierwszy mikrocykl Nogi - Przysiady ze sztangą 1x15 - Wspiecia na palcach 1x10 Klata A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 B Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x15 Te dwa ćwiczenia na zmianę, tzn. A w pon, B we wt, A w czw, B w pt. [...]
Witam Serdecznie. Chciałbym spytać państwa czy jest możliwość połączenia treningu kettlebell i treningu siłowego osobno czy da to swoje rezultaty. Dotychczasowy trening Wygląda tak Środa Bic-Klata czwartek Tric-Plecy Sobota Barki biceps-tricpes (zależy od tygodnia raz tric raz bic) Niedziela nogi i przedramiona Chciałbym jednak poprawić swoją [...]
